Vienas protarpinio badavimo, taikomo treniruo\u010di\u0173 programoje, pavyzdys yra <\/em>\u201eKinobody Warrior\u201c smulkinimo programa<\/em>.<\/p>\n<\/span>Kas yra prie\u0161 treniruot\u0119?<\/span><\/h2>\n\n
Prie\u0161 treniruot\u0119 \u2013 tai papildai, vartojami prie\u0161 mank\u0161t\u0105, siekiant pagerinti sportinius rezultatus, siekiant leisti jums treniruotis sunkiau nei be jo.<\/p>\n
Daugumos produkt\u0173 prie\u0161 treniruot\u0119 veiklioji med\u017eiaga yra kofeinas. \u012erodyta, kad kofeinas \u017eymiai padidina energijos lyg\u012f ir protin\u012f susikaupim\u0105, o tai bus naudinga norint i\u0161tverti varginan\u010di\u0105 treniruot\u0119.<\/p>\n
Kitas populiarus \u012ftraukimas yra aminor\u016bg\u0161tis, vadinama beta-alaninu. Beta-alaninas suteikia jums \u201esiurbl\u012f\u201c, kuris, kaip \u012frodyta, padidina potrauk\u012f ir tro\u0161kim\u0105 treniruot\u0117s metu, kartais suteikia beveik euforijos jausm\u0105.<\/p>\n
Be \u0161i\u0173, taip pat da\u017enai rasite BCAA (\u0161akotosios grandin\u0117s aminor\u016bg\u0161tys), kreatin\u0105 ir taurin\u0105 (kit\u0105 aminor\u016bg\u0161t\u012f). Taip yra d\u0117l j\u0173 geb\u0117jimo apr\u016bpinti raumenis degalais treniruot\u0117s metu, tod\u0117l jie gali ilgiau i\u0161laikyti savo j\u0117g\u0105.<\/p>\n
\n
\n
C4 Original Pre-Workout | Kofeinas + beta-alaninas + kreatinas<\/strong><\/p>\nSukurtas su j\u0117g\u0105 stiprinan\u010diu kreatinu, CarnoSyn beta-alaninu ir kofeinu, kad pagerint\u0173 raumen\u0173 i\u0161tverm\u0119 ir suma\u017eint\u0173 nuovarg\u012f, kai j\u012f trai\u0161kote sporto sal\u0117je.<\/p>\n<\/div>\n
\n
\n
<\/span>Ar prie\u0161 treniruot\u0119 greitai nutr\u016bksta?<\/span><\/h2>\n\n
Taigi, dabar j\u016bs visi susigaud\u0117te, at\u0117jo laikas, d\u0117l ko \u010dia at\u0117jote \u2013 galutinis atsakymas \u012f tai, ar papildai prie\u0161 treniruot\u0119 nepadarys j\u016bs\u0173 pasninko, ar ne.<\/p>\n
Deja, tai n\u0117ra taip paprasta.<\/strong><\/p>\nKaip jau paai\u0161kinau, papilduose prie\u0161 treniruot\u0119 yra skirting\u0173 sudedam\u0173j\u0173 dali\u0173, kuri\u0173 kiekvienas turi skirting\u0105 poveik\u012f pasninkui, tod\u0117l ne\u012fmanoma pateikti bendro atsakymo \u012f \u0161\u012f klausim\u0105.<\/p>\n
Ta\u010diau a\u0161 galiu i\u0161nagrin\u0117ti \u012fprastas prie\u0161 treniruot\u0119 esan\u010dias sudedam\u0105sias dalis, kurios pad\u0117s tiksliai nustatyti, kok\u012f poveik\u012f j\u016bs\u0173 pasirinktas produktas tur\u0117s j\u016bs\u0173 pasninkui.<\/p>\n
<\/span>Cukrus<\/span><\/h3>\nPrad\u0117sime nuo lengvo.<\/p>\n
Cukrus da\u017enai naudojamas prie\u0161 treniruot\u0119, nes jis ne tik suteikia energijos (pirmas tikslas prie\u0161 treniruot\u0119), bet ir pagerina skon\u012f.<\/p>\n
Deja, Jei j\u016bs\u0173 papilde prie\u0161 treniruot\u0119 yra cukraus, atsakymas \u012f m\u016bs\u0173 pagrindin\u012f klausim\u0105 yra ai\u0161kus, taip, tai tikrai pa\u017eeid\u017eia j\u016bs\u0173 pasnink\u0105.<\/strong><\/p>\nCukrus nedelsiant padidina insulino \u0161uol\u012f kraujyje, o tai suaktyvina organizmo med\u017eiag\u0173 apykait\u0105 ir i\u0161veda i\u0161 nevalgius.<\/p>\n
\n
<\/span>Kofeinas<\/span><\/h3>\nIki \u0161iol tai neatrod\u0117 pernelyg ro\u017ein\u0117, tod\u0117l manau, kad at\u0117jo laikas ger\u0173 naujien\u0173.<\/p>\n
Kaip jau min\u0117jau, kofeinas yra pagrindinis energijos \u0161altinis daugumoje papild\u0173 prie\u0161 treniruot\u0119.<\/p>\n
Tod\u0117l tur\u0117t\u0173 b\u016bti palengv\u0117jimas, kad kofeinas nepasninkauja, o tai rei\u0161kia, kad jums netur\u0117t\u0173 r\u016bp\u0117ti, jei jo yra j\u016bs\u0173 produkte.<\/p>\n
Ties\u0105 sakant, remiantis tyrimais, kofeinas gali netgi padidinti teigiam\u0105 badavimo re\u017eimo poveik\u012f smegen\u0173 funkcijai ir u\u017edegimams.<\/p>\n
\n
<\/span>Kreatinas<\/span><\/h3>\nKitas populiarus priedas prie\u0161 treniruot\u0119, kreatinas, taip pat tur\u0117t\u0173 b\u016bti saugus naudoti badavimo laikotarpiu.<\/p>\n
Nors jis neturi tokios pat naudos kaip kofeinas nevalgius, jis vis tiek nekaloringas ir nesukelia insulino reakcijos.<\/p>\n
Tod\u0117l galite patogiai papildyti kreatin\u0105 nepa\u017eeisdami badavimo.<\/p>\n
\n
\n
\n
Swolverine Kre-Alkalyn: kreatino fosfatas<\/strong><\/p>\nJei norite i\u0161sip\u016bsti, ie\u0161kokite daugiau nei Swolverine Kre-Alkalyn. M\u016bs\u0173 buferinis kreatino fosfatas padidina j\u016bs\u0173 na\u0161um\u0105 sporto sal\u0117je ir padidina raumen\u0173 apimt\u012f be toki\u0173 nemaloni\u0173 \u0161alutini\u0173 poveiki\u0173, kaip pilvo p\u016btimas, m\u0117\u0161lungis ir vandens susilaikymas.<\/p>\n<\/div>\n
\n
\n
<\/span>Amino r\u016bg\u0161tys (\u012fskaitant BCAA, beta alanin\u0105 ir taurin\u0105)<\/span><\/h3>\nIki \u0161iol gavome gana tiesioginius \u201etaip\u201c arba \u201ene\u201c atsakymus \u012f tai, ar \u012fprastesni ingredientai prie\u0161 treniruot\u0119 tur\u0117s \u012ftakos pasninkui, ar ne.<\/p>\n
Ta\u010diau \u010dia viskas pradeda darytis \u0161iek tiek sud\u0117tingiau, nes vyksta daug diskusij\u0173 ir n\u0117ra galutinio atsakymo d\u0117l paskutini\u0173 m\u016bs\u0173 s\u0105ra\u0161o.<\/p>\n
Prad\u0117sime nuo aminor\u016bg\u0161\u010di\u0173, nes beveik visose prie\u0161treniruot\u0117se j\u0173 bus bent kiek.<\/p>\n
Techninis atsakymas, ar jie nesilaiko pasninko, yra \u201etaip\u201c.<\/strong>bet tai n\u0117ra visi\u0161kai juoda ir balta.<\/p>\nManoma, kad viskas, kas turi kalorij\u0173 arba gamina insulino \u0161uol\u012f, sulau\u017eys pasnink\u0105, o aminor\u016bg\u0161tys pa\u017eymi abu \u0161iuos langelius.<\/p>\n
Gin\u010das kyla, kai \u017ei\u016brite \u012f tai, kokiu mastu ji daro abu \u0161iuos dalykus.<\/p>\n
Pirma, paprastai manoma, kad nors suvartojus bet kokias kalorijas techni\u0161kai nepavyks pasninkauti, bet kas jaunesnis nei 50 met\u0173 tikrai netur\u0117s jums \u012ftakos. Kadangi aminor\u016bg\u0161tys geriausiu atveju turi tik kelet\u0105 kalorij\u0173, tod\u0117l jos netur\u0117t\u0173 keisti j\u016bs\u0173 k\u016bno b\u016bkl\u0117s.<\/p>\n
Kalbant apie insulino \u0161uol\u012f, j\u016bs\u0173 organizmo atsakas \u012f aminor\u016bg\u0161tis geriau apib\u016bdinamas kaip insulino sm\u016bgis. Nors jie turi \u012ftakos j\u016bs\u0173 insulino gamybai, jis paprastai yra nereik\u0161mingas ir, kaip ir kalorij\u0173 kiekis, netur\u0117t\u0173 keisti b\u016bsenos nevalgius, kurios \u0161iuo metu esate.<\/p>\n
\n
<\/span>Dirbtiniai saldikliai<\/span><\/h3>\nAtsi\u017evelgiant \u012f tai, kad cukrus yra ai\u0161kus ne, tai yra didelis dalykas, nes jums bus sunku rasti pried\u0105 prie\u0161 treniruot\u0119, kuriame neb\u016bt\u0173 nei vieno, nei kito.<\/p>\n
\u0160tai kod\u0117l gaila, kad tai yra labiausiai diskutuojama s\u0105ra\u0161e.<\/p>\n
Buvo atlikta daugyb\u0117 tyrim\u0173 \u0161ia tema, ir vis tiek rasite kai kuri\u0173, kurie teigia, kad tai neturi jokio poveikio, o tiek pat prisiekia, kad tai daro.<\/p>\n
Geriausia i\u0161vada, kuri\u0105 galima padaryti, yra ta, kad jei jis turi poveik\u012f, jis pana\u0161us \u012f aminor\u016bg\u0161\u010di\u0173 poveik\u012f, nes jo nepakanka, kad i\u0161mu\u0161t\u0173 jus i\u0161 nevalgius.<\/p>\n
<\/span>Ar tai svarbu?<\/span><\/h2>\n\n
Taigi, mes nustat\u0117me, kad nors jie techni\u0161kai nutraukia badavim\u0105, papildo prie\u0161 treniruot\u0119 vartojimas netur\u0117t\u0173 aktyviai i\u0161mu\u0161ti j\u016bs\u0173 i\u0161 badavimo b\u016bsenos arba paveikti su tuo susijusi\u0105 naud\u0105, jei jame n\u0117ra cukraus.<\/p>\n
Tai rei\u0161kia, kad laikas pereiti prie antrosios m\u016bs\u0173 klausimo dalies:<\/p>\n
\n\u201eAr svarbu, kad prie\u0161 treniruot\u0119 sutrinka badavimas?<\/p>\n<\/blockquote>\n
Kaip ir likusioje \u0161io straipsnio dalyje, n\u0117ra vieno visiems tinkamo atsakymo. Vietoj to yra du ai\u0161kiai skirtingi atsakymai, kurie priklauso nuo to, kod\u0117l pirmiausia badaujate.<\/p>\n
Jei laikot\u0117s badavimo protokolo:<\/p>\n
\nReligin\u0117s prie\u017eastys<\/li>\n Chirurgijos paruo\u0161imas<\/li>\n Asmenin\u0117s \u012fsipareigojimo prie\u017eastys<\/li>\n<\/ul>\nTada atsakymas yra taip<\/em>tai daro <\/em>reikalas.<\/p>\nTechni\u0161kai kalbant, daugumoje prie\u0161treniruo\u010di\u0173 bus bent vienas ingredientas, kuris nutraukia badavim\u0105. Nors jie gali netur\u0117ti \u017ealingo poveikio j\u016bs\u0173 k\u016bnui, j\u016bs tikrai sulau\u017e\u0117te pasnink\u0105, tod\u0117l tokiomis aplinkyb\u0117mis j\u0173 reik\u0117t\u0173 vengti.<\/p>\n
Ta\u010diau jei pasninkaujate d\u0117l naudos sveikatai, tikriausiai tai verta.<\/p>\n
Prie\u0161 treniruot\u0119 be cukraus j\u016bs\u0173 k\u016bnas bus nevalgius ir vis tiek naudosis kitais su tuo susijusiais privalumais. Nors kai kurie tyrimai parod\u0117, kad dirbtiniai saldikliai gali apriboti keton\u0173 gamyb\u0105, o tai laikinai suma\u017eins badavimo naud\u0105, jie i\u0161 tikr\u0173j\u0173 j\u0173 nepa\u0161alina.<\/p>\n
Tod\u0117l j\u016bs turite pasverti privalumus ir tr\u016bkumus.<\/p>\n
Jei prie\u0161 treniruot\u0119 jums paprastai padeda, ar leisti sau atlikti sunkesn\u0119 ir intensyvesn\u0119 treniruot\u0119 atrodo kaip protingas kompromisas, kai reikia paaukoti kelet\u0105 keton\u0173?<\/p>\n
Tikiu, kad tai tikrai tinka, nes ne tik gausite daugiau naudos i\u0161 intensyvesni\u0173 treniruo\u010di\u0173, bet ir papildomas intensyvumas tur\u0117t\u0173 kompensuoti kalorij\u0173 deginimo geb\u0117jim\u0105 d\u0117l prarast\u0173 keton\u0173.<\/p>\n