Pastaraisiais metais išaugo susidomėjimas natūraliais svorio metimo papildais. Daug žmonių kreipiasi į šias alternatyvas, žadėdami padėti valdyti svorį be ypatingos dietos ar griežtos mankštos. Tačiau turint tiek daug galimybių, gali būti sudėtinga atskirti, kurie papildai yra tikrai veiksmingi ir saugūs. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime penkis natūralius svorio mažinimo papildus, kurie sulaukė dėmesio dėl savo veiksmingumo, paremtų moksliniais tyrimais ir anekdotiniais įrodymais.
Žaliosios arbatos ekstraktas
Žaliosios arbatos ekstraktas, gaunamas iš Camellia sinensis augalo lapų, garsėja daugybe naudos sveikatai. Vienas iš pagrindinių jo komponentų, katechinai, ypač epigalokatechino galatas (EGCG), išgarsėjo dėl savo galimo padėti numesti svorio. Žaliosios arbatos ekstraktas pirmiausia skatina medžiagų apykaitą ir riebalų oksidaciją. Jis skatina organizmo gebėjimą deginti riebalus, ypač mankštos metu, taip pat padeda reguliuoti apetitą.
Keletas tyrimų įrodė žaliosios arbatos ekstrakto veiksmingumą kontroliuojant svorį. Tarptautiniame nutukimo žurnale paskelbtoje apžvalgoje pabrėžta, kad žmonės, vartojantys žaliosios arbatos ekstraktą, žymiai sumažino kūno svorį ir kūno riebalų procentą, palyginti su tais, kurie to nevartojo. Rekomenduojama dozė paprastai svyruoja nuo 250 iki 500 mg per dieną, geriausia vartoti prieš valgį ar treniruotę, kad būtų maksimaliai padidintas riebalų deginimo potencialas. Nors paprastai laikoma saugia, kai kurie asmenys gali patirti nedidelį šalutinį poveikį, pvz., skrandžio sutrikimą ar galvos skausmą. Jautrūs kofeinui turėtų būti atsargūs, nes žaliosios arbatos ekstrakte yra kofeino, kuris gali sukelti nervingumą ar nemigą. Jei ketinate įtraukti papildus į savo kasdienybę, būtinai ištirkite įvairias galimybes. Jūs netgi galite rasti a kuponas Xarelto kurie gali padėti jums valdyti savo sveikatos poreikius kartu su svorio metimo tikslais.
Garcinia Cambogia
Garcinia cambogia, atogrąžų vaisius, kilęs iš Pietryčių Azijos, tapo populiarus svorio metimo priedas, daugiausia dėl savo veikliosios medžiagos, hidroksicitrinų rūgšties (HCA). Manoma, kad HCA slopina fermentą, vadinamą citrato liaze, kuris vaidina svarbų vaidmenį paverčiant angliavandenius riebalais. Dėl to jis gali padėti sumažinti riebalų kaupimąsi, o taip pat slopinti apetitą, nes padidina serotonino kiekį, todėl sumažėja potraukis.
Daugybė tyrimų ištyrė Garcinia cambogia poveikį svorio metimui, o rezultatai buvo skirtingi. „Cochrane“ sisteminių apžvalgų duomenų bazėje paskelbtoje apžvalgoje padaryta išvada, kad nors kai kurie asmenys patyrė nedidelį svorio kritimą, bendras poveikis nebuvo žymiai didesnis nei placebo. Nepaisant to, daugelis vartotojų praneša apie teigiamą patirtį derinant Garcinia cambogia su subalansuota mityba ir mankštos režimu. Rekomenduojama dozė paprastai yra nuo 1 500 iki 3 000 mg per parą, padalijus į dalis prieš valgį. Šalutinis poveikis paprastai yra lengvas, tačiau gali būti diskomfortas virškinimo trakte arba galvos skausmas. Asmenys, sergantys cukriniu diabetu ar kitais medžiagų apykaitos sutrikimais, prieš vartojimą turi pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Gliukomananas
Gliukomananas yra vandenyje tirpios maistinės skaidulos, išgaunamos iš konjac augalo šaknų. Žinomas dėl savo įspūdingo gebėjimo sugerti vandenį, jis plečiasi skrandyje, skatindamas sotumo jausmą ir taip sumažindamas bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Dėl šios unikalios savybės gliukomananas yra patrauklus pasirinkimas tiems, kurie nori valdyti savo svorį.
Tyrimai, patvirtinantys gliukomanano veiksmingumą, yra daug žadantys. „American Journal of Clinical Nutrition“ sistemingoje apžvalgoje nustatyta, kad dalyviai, vartoję gliukomanano papildus, patyrė didesnį svorio kritimą nei tie, kurie vartojo placebą. Norint pasinaudoti jo teikiama nauda, paprastai rekomenduojama vartoti 1000 mg tris kartus per dieną, maždaug 30 minučių prieš valgį, užsigeriant dideliu kiekiu vandens. Nors gliukomananas paprastai yra gerai toleruojamas, kai kuriems gali pasireikšti virškinimo trakto problemų, tokių kaip pilvo pūtimas ar viduriavimas, ypač jei jie vartojami be pakankamai vandens. Kaip ir vartojant kitus papildus, prieš pradedant vartoti patartina pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ypač tiems, kurie turi virškinimo sutrikimų.
CLA (konjuguota linolo rūgštis)
Konjuguota linolo rūgštis, paprastai vadinama CLA, yra riebalų rūgštis, natūraliai randama mėsos ir pieno produktuose. Jis įgijo populiarumą kaip svorio metimo priedas dėl savo potencialo sumažinti kūno riebalus ir padidinti raumenų masę. Manoma, kad CLA skatina riebalų oksidaciją ir slopina riebalų kaupimąsi, todėl tai yra patrauklus pasirinkimas tiems, kurie nori pagerinti savo kūno sudėtį.
Daugybė tyrimų ištyrė CLA vaidmenį mažinant svorį, o kai kurie rodo, kad tai gali nežymiai sumažinti kūno riebalų kiekį. Pavyzdžiui, „The American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtoje apžvalgoje nustatyta, kad CLA papildai lėmė vidutiniškai 3–4 svarų riebalų netekimą per šešis mėnesius. Įprastos CLA dozės svyruoja nuo 1000 iki 3000 mg per dieną, padalytos į dalis valgio metu. Nors CLA paprastai yra saugus, kai kurie vartotojai praneša apie virškinimo trakto diskomfortą arba jautrumo insulinui pokyčius.
Išvada
Natūralūs svorio metimo papildai gali būti vertingos priemonės keliaujant link sveikesnio svorio, tačiau jie nepakeičia subalansuotos mitybos ir reguliarių mankštų. Penki šiame straipsnyje aptariami papildai – žaliosios arbatos ekstraktas, Garcinia cambogia, gliukomananas, CLA ir obuolių sidro actas – įrodė, kad gali padėti numesti svorio, kai naudojami atsakingai ir kartu su sveiku gyvenimo būdu. Labai svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant vartoti bet kokį naują papildą, ypač asmenims, turintiems sveikatos sutrikimų arba vartojantiems kitus vaistus.