Labai sunkiai dirbau, kad kiekvieną valgį gaučiau baltymų ir viskas prasideda nuo pusryčių! Nors man patinka pridėti baltymų miltelių į savo receptus, daug laiko jums net nereikia, kad gautumėte tinkamą baltymų kiekį iš kitų šaltinių.
Štai 20 populiariausių mūsų daug baltymų turinčių pusryčių receptų nuo kiaušinių iki blynų iki kokteilių, kuriuose yra bent 20 g baltymų vienoje porcijoje! LFG.
Visada turėjau ką nors pusryčiams. Nuo pat mažens aš visada buvau pirmas šeimoje, gamindamas šeimai pusryčius. Pamenu, visada taip jaudindavausi, kai būdavo mano sesers gimtadienis, kad galėčiau patiekti jai pusryčius lovoje (re: bananiniai avižiniai blynai!).
Šiandien mes kalbamės apie daug baltymų turintį pusryčių maistą. Nors mėgstu storą krūvą angliavandenių pripildytų blynų, kartais noriu gauti daugiau baltymų prieš išvykdamas dienai, kad ilgiau išlikčiau sotesnis ir gerai jaustumėtės ryte.
Pusryčiams yra tiek daug puikių, daug baltymų turinčių maisto produktų, ir kartais tai gali būti neįtikėtina. Štai 5 patarimai, kurie padės lengviau supakuoti baltymus:
- Kai kyla abejonių, pasigaminkite baltymų kokteilį. Turime ypač naudingą baltymų kokteilių „Fit Foodie Finds“ vadovą su daugiau nei 30 skonių idėjų!
- Kiaušiniai yra tavo draugai! Nesvarbu, ar jums labiau patinka kietai virti, kepti kiaušiniai, plakta kiaušinienė ar frittatas, 1 didelis kiaušinis turi 6 g baltymų.
- Visada po ranka turėkite baltymų miltelius. Baltymų miltelių galite dėti į kokteilius, avižinius dribsnius, blynus ir pan. ir tai puikus būdas gauti baltymų. Peržiūrėkite mūsų baltymų miltelių vadovą, kad gautumėte keletą rekomendacijų.
- Maisto ruošimas savaitės pradžioje. Taip sutaupysite laiko, o pusryčius paverskite vėjeliu! Štai mūsų mėgstamiausi pusryčių pusryčių receptai.
- Nebūk toks griežtas sau! Atminkite, kad sveika mityba turi būti subalansuota.
Sveikų baltymų pusryčių idėjos
Pateikiame mūsų mėgstamiausių daug baltymų turinčių pusryčių receptų iš „Fit Foodie Finds“ sąrašą, kurių metu jūsų pilvas bus pilnas ir širdis bus laiminga iki pietų! Kiekviename iš šių receptų yra mažiausiai 20 g baltymų vienoje porcijoje ar daugiau! ⬇️
Baltymų naktinės avižos
Šios baltyminės naktinės avižos gaminamos iš klasikinių naktinės avižų sudedamųjų dalių, tokių kaip greitai paruošiamos avižos, migdolų pienas, chia sėklos ir natūralus saldiklis. Be to, jūsų mėgstami baltymų milteliai, todėl pusryčiai yra daug baltymų.
Žiūrėti receptą
Rūkytos lašišos pusryčių burrito receptas
Šis rūkytos lašišos pusryčių burito receptas yra naujas skanus klasikinio pusryčių burito variantas. Jame gausu purios plaktos kiaušinienės, šviežių daržovių, rūkytos lašišos ir aštraus kreminio sūrio užtepėlės.
Žiūrėti receptą
Mėlynių sūrio pyrago baltyminio kokteilio receptas
Šis super kreminis mėlynių sūrio pyrago baltymų kokteilis sumaišyto varškės, baltymų miltelių ir chia sėklų dėka vienoje porcijoje yra 19 g baltymų. Tai mūsų populiariausias kokteilis pusryčiams ir po treniruotės 👌🏻
Žiūrėti receptą
Šaldiklis Pusryčių sumuštiniai
Reikia greitų pusryčių, kuriuos galima pasiimti? Pasigaminkite šiuos skanius pusryčių sumuštinius šaldiklyje! Jie gaminami iš dešros, saulėje džiovintų pomidorų ir špinatų kiaušinių pyrago, sūrio ir viso grūdo angliško bandelės.
Žiūrėti receptą
Žemės riešutų sviesto sausainių tešla per naktį avižos
Šių žemės riešutų sviesto sausainių tešlos per naktį avižų pakuotė 15 gramų baltymų ir tona skaidulų! Šios savaitės pusryčiams išplakite didelę šių avižų partiją!
Žiūrėti receptą
Dviejų sudedamųjų dalių oro gruzdintuvės baltymų maišeliai
Šie keptuvėje esantys bageliai yra kramtomi, skanūs ir pagaminami per mažiau nei 30 minučių! Jums patiks šis daug baltymų turintis receptas.
Žiūrėti receptą
Naminė pusryčių dešra
Tai tiesiog geriausias pusryčių dešros receptas! Ši klevo pusryčių dešra gaminama iš maltos kiaulienos ir kalakutienos derinio, joje yra gardžių pikantiškų pusryčių dešros prieskonių ir klevų sirupo.
Žiūrėti receptą
Moliūgų blynai be glitimo
Šie moliūgų blynai be glitimo gaminami iš migdolų ir kokosų miltų, kad būtų itin pikantiški ir skanūs rudens pusryčiai.
Žiūrėti receptą
Padarykite pusryčius už šaldiklį Quesadillas
Šios pasigaminkite pusryčius šaldiklyje quesadillas yra skanių pusryčių idėja, kuria galėsite mėgautis iš karto arba užšaldyti vėliau. Mėgaukitės!
Žiūrėti receptą
Saldžiųjų bulvių plutos quiche receptas
Šis saldžiųjų bulvių plutos kišas turi nuostabiausią plutą, pagamintą iš saldžiųjų bulvių ir migdolų miltų. Kišas yra supakuotas su kiaušiniais, daržovėmis ir ožkos sūriu.
Žiūrėti receptą
Daugiau daug baltymų turinčių pusryčių receptų