Pradėkite savo dieną tinkamai su baltymų turinčiu pusryčių kokteiliu, kuris yra sotus, subalansuotas ir labai skanus. Pagamintas iš vaisių, avižų, baltymų miltelių, migdolų pieno ir šaukšto žemės riešutų sviesto, šis lengvas kokteilis turi daug baltymų ir skaidulų, kurie padės jums visą rytą išlaikyti sotumą.
Aš gaminu tai sveikas kokteilis kas savaitę, ypač įtemptais rytais arba po treniruotės, nes tai greita, pasitenkina ir skonis kaip skanėstas, tačiau jaučiasi kaip sotūs pusryčiai.
Štai kodėl šis kokteilis yra vienas iš mano mėgstamiausių sveikų pusryčių idėjos:
- Tobulas skonio derinys: Braškių, bananų, žemės riešutų sviesto ir vanilės baltymų milteliai susijungia ir sukuria kokteilį, kurio skonis primena braškių žemės riešutų sviesto pieno kokteilį.
- Daug baltymų: Vienoje porcijoje yra 12 gramų baltymų, todėl šis baltymų kokteilis visą rytą suteikia sotumo ir energijos.
- Skonis kaip desertas: Nors recepte naudojami sveiki ingredientai, šis kokteilis yra saldaus, kreminio skonio, kurio skonis yra malonus.
- Puikiai tinka užimtiems rytams: Surenkama per kelias minutes ir puikiai tinka pusryčiams keliaujant.
“Mes su vyru pusryčiams visada gaminame kokteilius, o šis yra pats SKANdžiausias ir nepaprastai sotus. Ačiū!“
– Emilija
„Gaminu kiekvieną savaitę 😊 taip paprasta ir skanu!”
– Kasija
Štai ko jums prireiks šiam sotam, kvapniam, sveikam pusryčių kokteiliui:
- Šaldytas bananas: Naudojant šaldytas bananas padeda vaisių kokteilį padaryti itin šaltą ir panašų į pieno kokteilį. Mėgsti bananus? Išbandykite mano klasiką Bananų kokteilis.
- Šaldytos braškės: Šaldytos uogos pridėti ryškaus skonio, vitamino C ir natūralaus saldumo, tuo pačiu išlaikant gaivų. Jei norite pereiti prie braškių, išbandykite mano Braškių kokteilis.
- Valcuotos avižos: Jie prideda skaidulų, nesmulkintų grūdų ir papildomos išlikimo jėgos, kad ilgiau išliktumėte sotūs.
- Baltymų milteliai: Man čia labiausiai patinka vanilė, bet naudokite savo mėgstamą arba naršykite mano vadovas į geriausius baltymų milteliai.
- Žemės riešutų sviestas: Prideda sveikų riebalų, sodrumo ir nenugalimo žemės riešutų sviesto skonio. Jei jums patinka šis skonio derinys, išbandykite mano Žemės riešutų sviestas Bananų kokteilis.
- Migdolų pienas: Tinka bet koks pienas, įskaitant pieno, avižų ar sojų pieną, bet man patinka migdolų pienas, kad mano kokteilis būtų neriebus ir turtingas kalcio.
Keletas paprastų patarimų padės kiekvieną kartą gauti sklandų, kreminį ir puikiai subalansuotą rytinį kokteilį:
- Naudokite šaldytų vaisių. Šaldyti bananai ir braškės sukuria tą tirštą, kreminę tekstūrą, nereikalaujant ledo kubelių, kurie gali sušlapinti.
- Paruošimas švieži vaisiai anksčiau laiko. Mėgstu pjaustyti bananus ir uogas porcijomis į Stasher maišelius, kad viskas būtų paruošta sumaišyti, kai prireiks greitų pusryčių.
- Įdėkite avižų, kad išlaikytumėte jėgą. Avižos sutirština kokteilį ir prideda skaidulų bei nesmulkintų grūdų, kad ilgiau išliktumėte sotūs.
- Įtraukti sveikų riebalų. Šaukštas žemės riešutų sviesto suteikia sodrumo su minimaliu sočiųjų riebalų kiekiu, kad kokteilis būtų sotesnis ir subalansuotas.
- Naudokite greitaeigį maišytuvą. Kokybiškas blenderis yra būtinas! Turiu Vitamix ir man patinka, kad jis veikia kaip maišytuvas, maisto perdirbėjas ir maišytuvas viename.
- Jei reikia, sureguliuokite nuoseklumą. Jei kokteilis per tirštas, įpilkite šlakelį pieno. Per plonas? Įmeskite keletą papildomų šaldytų braškių arba šiek tiek daugiau bananų.
Šis kreminis kokteilio receptas yra labai lengva tinkinti, atsižvelgiant į tai, ko trokštate:
- Padarykite žalią: Įdėkite saują špinatų arba lapinių kopūstų, kad dar labiau pastiprintumėte žalumynus. Jūs net negalėsite paragauti daržovių! Naršyti mano žaliųjų kokteilių receptai jei reikia daugiau idėjų, arba pradėkite nuo mano mėgstamiausių Avokadų kokteilis su špinatais ir bananais.
- Naudokite bet kokį pieną: Migdolų pienas šį kokteilį išlaiko lengvą, tačiau avižų pienas, sojos pienas, kokosų pienas ar įprastas pieno pienas puikiai susimaišo. Kokosų vanduo būtų daug mažiau kreminis.
- Pakeiskite riešutų sviestas: Vietoj žemės riešutų sviesto išbandykite migdolų sviestą, anakardžių sviestą arba saulėgrąžų sėklų sviestą, kad gautumėte kitokį skonį ar alergiškiems žmonėms.
- Išbandykite įvairius vaisius: Braškes pakeiskite gervuogėmis, avietėmis arba mišriomis uogomis. Man patinka mano Mėlynių kokteilis su linų sėmenimis, kad sustiprintų antioksidacinį poveikį.
- Padidinkite sveikų riebalų: Pridėkite chia sėklų arba linų sėmenų, kad gautumėte daugiau skaidulų ir omega-3.
- Padaryk saldesnį: Jei norite saldesnio kokteilio, pagal skonį įmaišykite šlakelį medaus arba klevų sirupo.
- Perjunkite baltymų milteliai: Man patinka vanilės baltymų milteliai, kurie suteikia saldumo, bet šokoladas arba beskoniai baltymų milteliai taip pat gali būti naudingi, atsižvelgiant į norimą skonį.
Ieškote daug baltymų turinčių pusryčių idėjų? Naršyti mano mėgstamiausią baltymų kokteiliai.
Kodėl kokteiliai tinka pusryčiams?
Smoothies yra puikus pusryčių pasirinkimas, nes jie greitai pagaminami ir lengvai pritaikomi. Naudokite avižas, kad pagamintumėte sotesnį avižinių dribsnių kokteilį, kuris ilgiau išliks patenkintas. Nesvarbu, ar mėgaujamasi taurėje, ar paverčiami kokteilių dubenėliu, jie yra paprastas būdas pradėti dieną su subalansuota mityba.
Ar galite padaryti a pusryčių kokteilis į naktį prieš?Pusryčių kokteilius galite pasigaminti išvakarėse ir laikyti šaldytuve sandariai uždarytame stiklainyje ar inde. Tai ypač naudinga kuriant savaitės maitinimo planus arba iš anksto ruošiantis įtemptiems savaitės pusryčiams. Prieš patiekdami tiesiog suplakite arba išmaišykite, nes per naktį gali šiek tiek atsiskirti.
-
Viską sudėkite į greitaeigį blenderį.
-
Maišykite aukštai, pagal poreikį nubraukdami šonus iki vientisos masės.
-
Patiekite iš karto!
Migdolų pienas išlaiko šviesą, bet tinka bet koks pienas, įskaitant pieno ar avižų pieną. Jei naudoju graikiškas jogurtas in jogurto kokteilis variacijų, kartais pieną šiek tiek sumažinu, kad sutirštėtų.
(adthrive-in-post-video-player video-id=”6vhJ71Am” upload-date=”2018-10-05T00:00:00.000Z” name=”Geriausias pusryčių kokteilis” description=”Pradėkite dieną nuo šio baltymų pripildyto sveiko, bet baltymų pieno kokteilio. Užpildytas vaisiais, migdolais ir žirnių milteliais. Šis pusryčių kokteilis iš visų pusryčių kokteilių leis jums jaustis patenkintas iki pietų.)
Kalorijos: 204 kcal, Angliavandeniai: 29 g, Baltymai: 12 g, Riebalai: 6 g, Pluoštas: 6 g, Cukrus: 13 g
Informacija apie mitybą apskaičiuojama automatiškai, todėl turėtų būti naudojama tik kaip apytikslė.
Nuoroda į informacijos šaltinį