Treniruočių padalijimų svarba
Prieš aptariant geriausius treniruočių skilimus, svarbu suprasti, kodėl jie yra labai svarbūs siekiant optimalių rezultatų. Gerai suplanuotas treniruočių padalijimas leidžia pakankamai pailsėti ir atsigauti tarp treniruočių, o tai būtina raumenų augimui. Skirtingomis dienomis taikydami skirtingas raumenų grupes galite užtikrinti, kad kiekvienam raumeniui suteiksite pakankamai laiko atsigauti ir augti.
Tradicinis kūno dalių padalijimas
Vienas populiariausių treniruočių padalijimo būdų – tradicinis kūno dalių padalijimas, kai skirtingomis dienomis treniruojamos skirtingos raumenų grupės. Pavyzdžiui, galite turėti 4 dienų treniruočių rutiną arba 5 dienų treniruotę, pvz., dieną krūtinės ląstos, nugaros, kojų dieną ir t. t. Šis padalijimas puikiai tinka patyrusiems kilnotojams, norintiems sutelkti dėmesį į konkrečias raumenų grupes ir turėti laiko treniruotis 5 dienas per savaitę.
Stūmimas / traukimas / kojų padalijimas
Kitas veiksmingas treniruočių padalijimas yra stūmimas / traukimas / kojų padalijimas. Naudodami šį padalijimą vieną dieną sutelkiate dėmesį į stūmimo judesius (pvz., krūtinės ląstos ir tricepso), kitą dieną – traukimo judesius (nugarą ir bicepsą), o kitą dieną – kojas. Šis padalijimas puikiai tinka norint subalansuoti raumenų grupes ir užtikrinti, kad kiekvieną savaitę pasiektumėte visas pagrindines raumenų grupes.
Viso kūno suskaidymas
Pradedantiesiems arba tiems, kurie turi ribotą laiką, viso kūno padalijimas gali būti labai veiksmingas ir tik 3 dienų treniruotės kiekvieną savaitę. Su šiuo padalijimu jūs treniruojate visą kūną kiekvienoje sesijoje 3–4 kartus per savaitę. Tai leidžia dažnai stimuliuoti visas raumenų grupes ir puikiai padeda sukurti tvirtą jėgos ir raumenų masės pagrindą.
Tinkamo treniruotės padalijimo pasirinkimas
Rinkdamiesi sau tinkamą treniruočių paskirstymą, atsižvelkite į savo kūno rengybos lygį, tvarkaraštį ir tikslus. Jei esate pradedantysis, pradedant nuo viso kūno padalijimo yra puikus būdas sukurti jėgos ir raumenų pagrindą. Eidami į priekį galite pereiti prie labiau specializuoto padalijimo, pavyzdžiui, tradicinio kūno dalių padalijimo arba stūmimo / traukimo / kojų padalijimo.
Svarbu klausytis savo kūno ir prireikus pakoreguoti treniruočių paskirstymą. Jei jaučiatės pavargę arba nedarote pažangos, gali būti laikas pakeisti viską. Eksperimentuokite su skirtingais padalijimais ir sužinokite, kas jums labiausiai tinka.
Taigi efektyviausias treniruočių padalijimas raumenims ir jėgai priaugti priklausys nuo jūsų tikslų ir grafiko. Nesvarbu, ar pasirinksite tradicinį kūno dalių padalijimą, stūmimą / traukimą / kojų padalijimą, ar viso kūno padalijimą, svarbiausia yra nuoseklumas ir progresuojanti perkrova. Įsitikinkite, kad maitinate savo kūną tinkama mityba, pakankamai pailsėkite ir nuosekliai treniruokitės. Tinkamai paskirstę treniruotes ir atsidėję, galite pasiekti savo raumenų ir jėgos tikslus.
Apibendrinantrasti veiksmingiausią treniruočių padalijimą, norint įgyti raumenų ir jėgos, yra asmeninė kelionė. Eksperimentuokite su skirtingais skilimais, klausykite savo kūno ir būkite atsidavę treniruotėms. Atminkite, kad nuoseklumas yra labai svarbus norint pasiekti savo kūno rengybos tikslus.
Taigi, koks yra efektyviausias treniruočių padalijimas? Atsakymas paprastas – tai yra tas, kuris jums labiausiai tinka ir padeda pasiekti savo kūno rengybos tikslus. Eksperimentuokite, išlikite nuoseklūs ir stebėkite, kaip kasdien stiprėja jūsų raumenys!