Galbūt jūsų draugai nenustos kalbėti apie savo naujai atrastą meilę sukimosi pamokoms. Arba galbūt praėjote dviračių treniruotę savo sporto salėje ir suintrigavote nuotaikingos muzikos bei sinchroninio pedalų minimo.
Kad ir kas sužadintų jūsų smalsumą, jūs ne pirmas klausiate, ką yra dviračių klasė, tiksliai?
Trumpai tariant, dviračių klasė (dažnai vadinama sukimosi klase) yra uždara, grupinė kūno rengybos sesija vadovauja apmokytas ir sertifikuotas dviračių sporto instruktorius. Dalyviai važinėja stacionariais dviračiais, sukurtais imituoti važiavimą dviračiu lauke, atlikdami širdį jaudinančią kardio treniruotę greito tempo ir daug energijos reikalaujančioje aplinkoje.
Svarstote, ar sukimosi klasė jums tinka? Dalinamės visa informacija apie tai, iš ko susideda šis energingas kardio degiklis, kad padėtume jums apsispręsti.
Ką Tikrai Tai vyksta dviračių klasėje?
Jei pirmą dieną norite įeiti į klasę kaip profesionalas – mes tai padarysime. Štai ko galite tikėtis įprastoje dviračių klasėje:
- Apšilimas – Pradėsite nuo trumpo apšilimo, kuris apima lengvą pedalus, kad lėtai padidintumėte širdies ritmą ir atlaisvintumėte raumenis.
- Intervalai – Tada važiuodami dviračiu maždaug 40 minučių prispauskite pedalą prie metalo. Tai gali apimti didelio intensyvumo sprintus arba kopimą į kalną. Jūsų instruktorius taip pat gali įtraukti sėdėjimo ir stovimos padėtis, kad suaktyvintų skirtingas raumenų grupes.
- Atvėsinti – Baigę pagrindinę treniruotę, jūsų instruktorius padės jums per 5–10 minučių atvėsimą, kurio metu jūs žymiai sulėtinsite pedalus ir jūsų pulsas grįš į natūralų ritmą. Taip pat galite atlikti lengvus tempimus, kad sumažintumėte raumenų skausmą po treniruotės ir pagerintumėte raumenų judesių diapazoną.
Sukimo klasės pranašumai
Jei jums reikia šiek tiek labiau įtikinti prieš važiuojant dviračiu, viskas gerai. Yra daugybė privilegijų, kurias suteikiama įtraukus sukimosi pamokas į įprastą treniruotę, įskaitant:
- Širdies ir kraujagyslių ištvermės gerinimas – Širdies ir kraujagyslių ištvermė – tai jūsų organizmo gebėjimas aprūpinti raumenis deguonimi nuolatinio fizinio krūvio metu. Nors per pirmąsias kelias pamokas negalėsite neatsilikti nuo savo instruktorių, pastebėsite, kad laikui bėgant jūsų ištvermė gerėja, todėl galėsite išlaikyti ilgesnes atkarpas, o tai galiausiai padidina širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę.
- Stiprinti kojų raumenis – Manevruodami skirtingais pasipriešinimo lygiais ir greičiais, visa apatinė kūno dalis kruopščiai treniruojate. Kiekvienas smūgis žemyn treniruoja sėdmenis, keturračius ir blauzdas, o judesys aukštyn nukreiptas į pakaušio ir lenkimo raumenis.
- Kalorijų deginimas – 45 minučių trukmės važiavimo dviračiu klasėje galima sudeginti nuo 350 iki 600 kalorijų ar daugiau, atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip jūsų kūno sudėtis ir treniruotės intensyvumas. Tai taip pat veiksminga, kaip ir 45 minučių bėgimas, bet mažiau apkraunant sąnarius.
Ar pradedantysis gali vesti dviračių klasę?
absoliučiai! Kitas sukimosi užsiėmimų privalumas yra tai, kad užsiregistravę galite rinktis iš įvairių klasių. Dažnai yra užsiėmimų, labiau tinkančių pradedantiesiems, pavyzdžiui, „Intro to Cicling“ arba „Rhythmic Spin“ (daugiau apie tai žemiau).
Tačiau jei jūsų sporto salėje siūlomos tik vienos ar dviejų tipų sesijos per savaitę, visada galite pranešti savo instruktoriui, kad esate naujokas dviračių sporte, ir jis gali padėti jums atlikti pakeitimus.
Dviračių užsiėmimų tipai
Nežinote, kokio tipo sukimosi klasė jums tinka (arba kurios iš viso egzistuoja?) Kai kurie įprasti dviračių užsiėmimų stiliai:
- Ištvermė – Šios pamokos skirtos jūsų ištvermei ir širdies bei kraujagyslių sistemos ištvermei didinti. Jie išlaiko pastovų tempą ilgesnį laiką, todėl tinka bet kokio fizinio pasirengimo lygiui.
- Ritmiškas – Ritminio važiavimo dviračiu užsiėmimuose, kuriuose skamba energinga muzika, dažnai įtraukiami viršutinės kūno dalies judesiai ir choreografija. Jie yra puikus pasirinkimas tiems, kurie mėgsta elektrinę atmosferą ir nori smagiai praleisti laiką degindami kalorijas.
- Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) – Kaip ir kitose HIIT treniruotėse, tokio tipo sukimosi klasė maksimaliai padidina per trumpesnį laiką sudegintų kalorijų kiekį. Visą pamoką sutelksite dėmesį į intensyvius pedalus, po kurių seka trumpi atsigavimo laikotarpiai.
- Sintezija – Jei jus domina jėgos treniruočių derinimas su kardio pratimais, „fusion spin“ klasė gali būti kaip tik jūsų stilius. Užsiėmimo metu pakaitomis važinėsite dviračiu ant dviračio ir atliksite pratimus su svoriu ir kūno svoriu, kad galėtumėte treniruoti visą kūną.
Pasisukite dviračių pamokoje su „Chuze Fitness“.
Sukimo pamokos yra puikus būdas pakeisti įprastą kūno rengybos rutiną. Jie padeda auginti raumenis, sustiprina rimtą kardio treniruotę ir gali palaikyti aktyvią medžiagų apykaitą iki 14 valandų po to, kai baigsite. Tai atrodo kaip abipusiai laimi-laimėti.
„Chuze Fitness“ siūlo daugybę užsiėmimų ir užsiėmimų, kurie jums patiks – nuo važiavimo dviračiu patalpoje ir jėgos treniruočių iki marinavimo ir plaukimo ratu. Nesvarbu, kur esate savo kūno rengybos kelionėje, mes turime įrangą, palaikymą ir patirtį, kad kiekviena treniruotė atrodytų kaip pergalė.
Apsilankykite patys su a nemokamas 7 dienų bilietas.
Šaltiniai:
NSI. Tempimo po treniruotės veiksmingumas trumpalaikiu ir uždelstu atgaunant jėgą, judesių diapazoną ir uždelstą raumenų skausmą: sisteminė atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga ir metaanalizė. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8133317/
Važiavimas dviračiu. Įvairūs dviračių treniruočių tipai ir kaip jos pagerina kūno rengybą. https://www.bicycling.com/training/a45416992/types-of-cycling-workouts/
Business Insider. Kodėl verta išbandyti važinėjimą dviračiu patalpose – mažo poveikio treniruotė, turinti daug naudos. https://www.businessinsider.com/indoor-cycling-exercise-benefits-2018-6
NSI. 45 minučių intensyvus pratimas padidina medžiagų apykaitos greitį 14 valandų. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21311363/
Apžvelgė:
Ani yra „Chuze Fitness“ kūno rengybos viceprezidentė ir prižiūri grupinio kūno rengybos ir komandinio mokymo skyrius. Ji turėjo daugiau nei 25 metus klubo valdymo, asmeninių treniruočių, grupinių mankštų ir instruktorių mokymų karjerą. Ani gyvena su savo vyru ir sūnumi San Diege, Kalifornijoje ir mėgsta karštą jogą, snieglentę ir viską, kas susiję su sveikata.