Jei yra vienas fitneso pamišimas, kuris, kaip įrodyta, turi rimtą ištvermę, tai Zumba. 2023 m. populiariausių šalies treniruočių sąrašuose dominavo šokių užsiėmimai, o ypač zumba pateko į dešimtuką.
Žinomas dėl greito tempo, itin smagios muzikos ir absoliučiai klestintis bendruomenė, Zumba teikia daugybę fizinės, psichinės sveikatos ir socialinių privalumų.
Bet kas yra Zumba užsiėmimastikrai? Ko galite tikėtis, jei pasiimsite vieną? O kaip Zumba gali pakelti jūsų kūno rengybos rutiną?
Paslyskime į temą.
Pasaulinės kūno rengybos mados pagrindai
2000-ųjų pradžioje Zumba užsiėmimai pradėjo įgyti rimtą trauką, tačiau iš tikrųjų koncepcija pradėjo formuotis prieš dešimtmetį.
Tada 16-metis Kolumbijos kūno rengybos instruktorius ir choreografas Alberto „Beto“ Perezas atsitiktinai pamiršo savo įprastą aerobikos pamokos grojaraštį – pop dainų sąrašą, kurį jo darbdavys reikalavo groti., Jis improvizavo vesdamas pamoką su mišria juosta, pilna lotyniškų melodijų, kurias atsitiktinai turėjo savo automobilyje. Užsiėmimas vietoje virto naujovišku, energingu aerobikos ir šokio judesių deriniu.
Žodžiu, tai buvo hitas.
Iki 2003 m. daugiau nei 150 JAV gyventojų tapo sertifikuotais Zumba instruktoriais, o užsiėmimai buvo siūlomi visur – nuo Kalio (Kolumbija) iki Los Andželo (Kalifornija). Po devynerių metų „Zumba Fitness“ buvo karūnuotas didžiausiu kūno rengybos prekės ženklu pasaulyje. O šiandien? Daugiau nei 12 milijonų įvairaus amžiaus žmonių lanko zumbos užsiėmimus daugiau nei 110 000 vietų daugiau nei 125 šalyse (jei kada nors yra treniruotės populiarumo įrodymas).
Kas yra Zumba klasė?
Zumba, kuri iš pradžių buvo vadinama „rumba“ (arba kolumbietiškai slengas reiškia „vakarėlis“), išlaikė savo pradinį kardio pratimų srautą, sumaišytą su tarptautiniais įkvėptais šokio judesiais, tokiais kaip:
- Salsa
- Merengue
- Hip-hopas
- Bolivudo stiliaus
- Reggaeton
- Kumbija
- Samba
Bendras sutarimas yra tas, kad Zumba ne jausti kaip mankšta. Vietoj to, Zumba užsiėmimai atrodo kaip šokių vakarėlis, kuriame skamba širdį veriančios Shakira, Con Calma, Ricky Martin ir Bruno Mars dainos. Tai gyva, tačiau mažai veikianti ir greita, tačiau atpalaiduojanti, todėl tai yra populiarus visų amžiaus grupių ir fizinio pasirengimo treniruočių pasirinkimas.
Kokie yra Zumba pranašumai?
Be kai kurių rimtų kalorijų deginimo, Zumba gali:
- Tonizuoja visą kūną – Pritūpimai, čiuožyklos, flamenko rankos: Zumbos užsiėmimai yra kupini judesių, nukreiptų dešimtys įvairių raumenų, įskaitant jūsų:
- Keturračiai
- Veršeliai
- Glutes
- Šerdis
- Pečiai
- Ginklai
- Padidinkite lankstumą, jėgą ir širdies ir kraujagyslių sveikatą – pastovumas (bet įmanoma pastovumas) Zumba užsiėmimai gali pasiūlyti tiek aerobinių, tiek anaerobinių pranašumų, o šokio judesių asortimentas gali ugdyti raumenų jėgą. Ruožai, kuriais baigiami Zumba užsiėmimai, taip pat gali padidinti lankstumą.
- Skatinkite psichinę ir pažintinę gerovę – Mankšta pati savaime pasirodė esanti palaima smegenims. Visų pirma, kūrybinių šokių užsiėmimai, tokie kaip Zumba, kurie verčia protą nusiteikti kitam žingsniui, gali:
- Pagerinti savigarbą
- Sumažinti nuovargį
- Pagerinkite koncentraciją ir budrumą
- Pažabokite stresą ir nerimą
- Praturtinti atmintį
- Padidinti ištvermę – Ieškote naujų būdų, kaip sustiprinti savo ištvermę? Galbūt norėsite tai duoti grupinės fitneso pamokos sūkurys. Zumba – tai visų pirma kardio treniruotė, kuri gali sustiprinti širdį ir plaučius taip pat pagerinti jūsų kraujotaką. Tai gali padidinti ištvermę Zumba studijoje ir už jos ribų.
Ko galite tikėtis zumbos pamokoje?
Nelaikai savęs šokėja? Nebijokite: Zumba garsėja nesmerkiančia, svetinga šiluma. Dalyviai raginami kūrybiškai judėti pagal dainų ritmą (kaip priklausomybę sukeliantis „Que Viva la Vida“), o ne griežtai laikytis choreografijos (galime pridurti, kad tai apima lengvai įsimenamus, pasikartojančius žingsnius ir paprastas instrukcijas).
Tačiau tai, ko galite tikėtis per pirmąją Zumba pamoką, priklausys nuo tipo iš Zumba pamokos, kurią lankote. Yra keletas Zumba užsiėmimų, skirtų specifiniams pomėgiams ir žmonėms, pavyzdžiui:
- Aqua Zumba
- Kėdė Zumba
- Zumba vaikams
- Zumba vyresniems suaugusiems (arba Zumba Gold)
- Zumba Step (kuri apima judesius, kurie paprastai būna Step klasėse)
- Strong by Zumba (rutina, apimanti papildomus stiprinimo pratimus, tokius kaip atsispaudimai ir Burpees)
Nesvarbu, kokią klasę pasirenkate, užsiėmimai paprastai prasideda apšilimu, kuris palaipsniui pereina į aukštesnio intensyvumo šokio/kardio treniruotę su įterptais intervalais. Jie baigiasi atvėsimu, apimančiu esminius ruožus, kurie gali suteikti jums papildomo žvalumo. .
Ką turėtum dėvėti Zumba užsiėmime?
Judėjimo laisvė yra didžiulė Zumbos dalis, todėl norėsite dėvėti nevaržančius drabužius, tokius kaip jogos antblauzdžiai ir kvėpuojantis apatinis trikotažas. Ir nepamirškite apie savo kojas! Jūsų batai turi būti patogūs, palaikantys ir lankstus.
Kai turėsite tinkamą aprangą, pasiruoškite rumbai: Zumba yra vakarėlis, kurio laukėte.
Patirkite pasaulinį treniruočių pamišimą „Chuze Fitness“.
Jei norite paįvairinti savo treniruočių rutiną, Zumba gali būti sprendimas. Jo viliojantis nuotaikingos muzikos ir kūno derinys (ir smegenys).
„Chuze Fitness“. yra puiki vieta pradėti salsą, kaip pagerinti savo sveikatą. Nesvarbu, ar norite užsiregistruoti a sporto salės narystė arba pradėkite nuo 7 dienų nemokamo bandymas sporto salėjemūsų draugiška komanda džiaugiasi galėdama padėti jums pasiekti savo kūno rengybos tikslus.
Gaukite zumbos atlygį „Chuze Fitness“.
Šaltiniai:
„Athletech“ naujienos. Duomenys rodo, kad šokiai, joga buvo populiariausios 2023 m. mankštos pamokos.
https://athletechnews.com/dance-yoga-were-most-popular-exercise-classes/
Zumba. Zumbos ištakos ir išlikimo galia.
https://www.zumba.com/en-US/blog/the-origins-and-staying-power-of-zumba
Kanados moterų kūno rengybos klubai. Trumpa Zumbos istorija.
https://womensfitnessclubs.com/a-short-history-of-zumba/
BBC. Zumba: kaip dingusi juosta sukėlė pasaulinį pamišimą.
https://bbc.com/news/business-49111612
CNBC. Kaip „Zumba“ įkūrėjai paplūdimyje su „Handycam“ nufilmuotą vaizdo įrašą pavertė pasauliniu reiškiniu.
https://www.cnbc.com/2018/07/19/how-zumba-exercise-class-went-from-an-idea-to-global-phenomenon.html
Business Insider. Kaip Zumba tapo didžiausiu fitneso prekės ženklu pasaulyje.
https://www.businessinsider.com/how-zumba-became-the-largest-fitness-brand-in-the-world-2012-12
Zumba. Kas yra Zumba programa? Fitneso pasaulyje yra nauja era ir naujas veidas.
https://www.zumba.com/en-US/fitness_facilities
Livestrong. Pagrindiniai Zumba judesiai mokosi namuose prieš pirmąją pamoką asmeniškai.
https://www.livestrong.com/article/259945-basic-zumba-moves/
Clovia. Geriausios zumbos dainos, kurios privers jus įgauti. https://www.clovia.com/blog/best-zumba
-songs-to-get-you-in-the-groove/?srsltid=AfmBOooD0asx9YdzgAe0-mMjr-aBK1tfhzTHVvmM1wnpoV5C-GwDseJk
Pjemontas. 7 Zumba nauda sveikatai.
https://www.piedmont.org/living-real-change/7-health-benefits-of-zumba
Kasdieninė sveikata. Zumba: kas tai yra, nauda sveikatai ir kaip pradėti.
https://www.everydayhealth.com/fitness/zumba-what-it-is-health-benefits-and-getting-started/
Zumba. Pradedančiųjų zumbos vadovas.
https://www.zumba.com/en-US/blog/the-beginners-g
WebMD. Šokio nauda psichinei sveikatai.
https://www.webmd.com/mental-health/mental-benefits-of-dance
Sveikatos linija. Kuo skiriasi ištvermė ir ištvermė?
https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/endurance-vs-stamina
ClassPass. Kas yra Zumba ir kodėl ji tokia populiari?
https://classpass.com/blog/zumba-class/
Apžvelgė:
Ani yra „Chuze Fitness“ kūno rengybos viceprezidentė ir prižiūri grupinio kūno rengybos ir komandinio mokymo skyrius. Ji turėjo daugiau nei 25 metus klubo valdymo, asmeninių treniruočių, grupinių mankštų ir instruktorių mokymų karjerą. Ani gyvena su savo vyru ir sūnumi San Diege, Kalifornijoje ir mėgsta karštą jogą, snieglentę ir viską, kas susiję su sveikata.