Shaun T treniruotės garsėja tuo, kad yra vienos geriausių Beachbody (dabar BODi) treniruočių, yra beprotiškai intensyvios treniruotės, taip pat kardio treniruotės derinamos su pasipriešinimo treniruotėmis, padedančiomis sumažinti kūno svorį.
Mes jau aprašėme daugelį jo treniruočių, ir jos visos yra geros.
Bet kuris geriausias?
Pažengę treniruokliai gali žinoti, kuri programa jiems labiausiai tiktų, bet mes pasiruošę jums padėti. Mes išvardinsime keturias geriausias Shaun T treniruotes, kurias turėtumėte apsvarstyti!
Žinojimas apie Shauną T
Prieš pasineriant į sąrašą, aš tiesiog norėjau jums pateikti kai kuriuos svarbiausius Shaun T karjeros momentus. Savo meilę kūno rengybai Shaunas atrado universitete, kai per pirmuosius metus priaugo apie 50 svarų ir norėjo ką nors pakeisti. Jis buvo paprašytas surengti hiphopo šokių pamoką, o visa kita yra istorija.
Jis yra vienas garsiausių BODi trenerių ir yra sukūręs įvairias programas, įskaitant:
- Beprotybė
- „Insanity MAX“ (konstravimas ir pažanga iš „Insanity“)
- Hip Hops ABS (remiantis Shauno, kaip hiphopo fitneso instruktoriaus, šaknimis)
- Transformacija: 20
- Kelkimės!
- Fokusas T25
- Šono savaitė
Tai pasakę, eikime į priekį ir aptarkime keturias geriausias jo treniruočių programas.
Geriausia apskritai: Insanity Max
Paprastai žinomas kaip kitas žingsnis po to, kai įvaldote „Insanity“ treniruočių programą, „Insanity Max“ surenka viską iki vienuolikos ir leidžia jums peržengti savo ribas.
- Geriausiai tinka: Tarpiniai
- Ilgis: 60 dienų
- Treniruotės trukmė: 20-30 minučių per dieną
- Dažnis: 5 treniruotės per savaitę
- Tikslas: Riebalų mažinimas ir tonizavimas
„Max 30 Insanity“ seka pradinio BODi „Insanity“ plano keliu ir yra labiau prakaitą sukelianti, skausmo kamuojama, skrandį verčianti rutina:
- Siūlo „absurdiškiausius jūsų egzistavimo rezultatus“, pasak Shaun T
- Ragina mankštintis maksimaliu intensyvumu, kol prireiks pauzės („Maxing Out“ yra vartojamas terminas, iš esmės, pastūmėjimas į nesėkmę)
- Nereikalauja jokios įrangos ir gali būti atliekama kaip treniruotė namuose, nors yra patogus kilimėlis neprivaloma
- 150 visiškai naujų judėjimų / veiklų
- Alternatyvūs mažo poveikio modifikatoriai naujokams ir vidutinio lygio dalyviams
- Keičiami intensyvūs 30 minučių kardio pratimai ir Tabata stiliaus (20/10) jėgos treniruotės
Savaitės treniruočių programa gali atrodyti taip:
- Kardio iššūkis
- Tabata galia
- Prakaito intervalai
- Tabata galia
- Penktadienio kova (1 ratas)
- Poilsis arba pulsas
- Poilsis
Apskritai tai atrodo geriausia iš Shaun T treniruočių vien todėl, kad tai intensyvi programa. Daugelis kitų treniruočių nėra tokios intensyvios ir nėra to, ko daugeliui reikia iš pratimų programos.
(Jei jau atlikote „Max“, čia yra mūsų geriausi pasiūlymai, ką daryti po to!)
Privalumai:
- Turbūt viena intensyviausių BODi programų
- Padidins riebalų praradimą ir taip pat gali padėti sukurti raumenų
Minusai:
- Ne visi gali laikytis 5 treniruočių per savaitę
Geriausiai numesti svorio: Focus T-25
T-25 yra tiesiog didelio intensyvumo kardio treniruočių derinys, surištas kartu, kad padėtų jums auginti raumenis ir deginti riebalus.
- Geriausiai tinka: Pradedantiesiems
- Ilgis: 10 savaičių
- Treniruotės trukmė: 25 minutes per dieną
- Dažnis: 5 treniruotės per savaitę
- Tikslas: Riebalų mažinimas ir tonizavimas
„Pasiek užbaigti per 25 minutes“ yra šios treniruočių programos šūkis – ir dėl geros priežasties. Šis energingas pasipriešinimo treniruočių ir kardio treniruočių derinys sujungia įprastą valandos trukmės pratimų seansą į paprastą 25 minutes reikalaujančios ir intensyvios treniruotės.
Focus T-25 veda jus per trijų etapų ekspediciją:
- Alfa: pradedantiesiems skirtos treniruotės pagrindams sukurti
- Beta: greitos treniruotės, kurios paspartins jūsų pažangą
- Gama: į jėgą orientuotos treniruotės, kad viską užbaigtumėte
Šis režimas tinka tiems, kurie siekia numesti kilogramus, taip pat yra susipažinę su treniruotėmis, kad visa tai pasiektų (svarbiausia – riebalų mažinimas) per penkias 25 minutes trunkančias sesijas per savaitę.
Privalumai:
- Visus rezultatus gausite tik iš 125 minutes mankštos per savaitę
Minusai:
- Jei norėtumėte geriausių rezultatų, greičiausiai treniruotumėte ilgiau (45-60 minučių)
Patogumui geriausia: Shaun T’s Bods Exclusives
Ši programa tikrai nėra tokia garsi kaip tos, kurios buvo anksčiau, tačiau, kaip ir visų jo treniruočių atveju, pagrindinė idėja ir eiga yra ta pati. Pavyzdžiui, ši programa taip pat priklauso nuo jūsų veiksmų į tavo kardio.
- Geriausiai tinka: Pradedantiesiems
- Treniruotės trukmė: 25 minutes per dieną
- Dažnis: 3 treniruotės
- Tikslas: Riebalų mažinimas ir tonizavimas
Tai iš tikrųjų yra įvairių treniruočių rinkinys, visos sudėtos kaip „programa“. Priežastis, kodėl tai yra šiame sąraše esančių Shaun T programų dalis, yra ta, kad treniruotės yra gana geros ir lygios (ar net geresnės) nei kai kurios kitos.
Į treniruotes įeina:
- Išskirtinė Shaun T 2021 m. aukščiausiojo lygio susitikimo treniruotė: Ši treniruočių programa buvo specialiai sukurta 2021 m. Summit renginio dalyviams. Ji siūlo unikalią ir intensyvią treniruočių patirtį, apimančią treniruočių metodus ir pratimus, kurie yra nauji ir kurie bus iššūkis peržengti ribas.
- Shaun T NLC STACKED STRENGTH treniruotė: NLC reiškia „No Limits Challenge“, nurodant, kad šia treniruote siekiama išstumti žmones peržengiant dabartinius apribojimus. Tai apims įvairius pasipriešinimo pratimus, tokius kaip sunkumų kilnojimas, kūno svorio pratimai ir grandinės treniruotės.
- Išskirtinė Shaun T treniruotė „Stacked Summit“.: specializuota treniruotė, sukurta išskirtinai Shaun T surengto aukščiausiojo lygio susitikimo dalyviams. Derindamas kelis kūno rengybos aspektus, pvz., jėgą, ištvermę ir širdies ir kraujagyslių sistemą, Shaun T siekia padėti jums atlikti visas kūno rengybos priemones, kad galėtumėte progresuoti bet kokiomis būtinomis priemonėmis.
Nors kai kurie gali turėti tikslą stiprinti jėgą, šios didelio intensyvumo treniruotės nebus geriausios jėgos treniruotės. Iš tikrųjų jie tiesiog sukurti tam, kad padėtų numesti riebalus ir pagerinti savijautą. Tai reiškia, kad jei esate naujokas, kai kurie iš jų gali padidinti jūsų jėgą.
Privalumai:
- Nėra realios programos, kurios būtų galima sekti prie T, todėl galite įtraukti juos kaip norite
- Jūs turite laisvę juos pakeisti
Minusai:
- Jūs negausite nuolatinės paramos, kaip su kitomis programomis; tai tik pavienės treniruotės
Geriausiai tinka kūno rengybai: Insanity: The Asylum
Kuo „Insanity Asylum“ skiriasi ir yra daug intensyvesnis nei įprastos beprotybės treniruotės? Na, dabar jūs turite tik viena/dvi poilsio dienos per savaitę treniruotės buvo su turbokompresoriumi, kad būtų didesnis sukimo momentas, o jūs taip pat laikotės kalorijų ribojančios dietos…
- Geriausiai tinka: Tarpiniai
- Ilgis: 30 dienų
- Treniruotės trukmė: 50-60 minučių per dieną
- Dažnis: 5/6 treniruočių per savaitę
- Tikslas: Riebalų mažinimas ir tonizavimas
Daugumos Shaun T programų pagrindinis tikslas yra numesti riebalus, taip pat ir ši. Prieglobstis apima ne tik fizinius veiksnius, tokius kaip jėga, galia, ištvermė ir greitis, bet ir įkūnija ryžto, atsparumo ir nepajudinamos psichinės koncentracijos esmę.
Iš esmės jūs kentėsite.
Sudėtyje yra tokių elementų kaip greitaeigis lynas, svarmenų kilnojimas, kalanetika ir pliometrinių šuolių treniruotės, todėl ši programa paspartins jūsų medžiagų apykaitą, kad suformuluotų kūno sudėjimą. Na, tol, kol jūsų mityba taip pat yra tinkama.
Mitybos vadove yra daug informacijos apie mitybą, todėl dietos dalis neturėtų kelti rūpesčių. Tačiau tai nėra jūsų vidutinės „Beachbody treniruotės“, todėl turėtumėte pasiruošti kažkam šiek tiek intensyvesnio.
Privalumai:
- Gali padidinti kūno rengybą ir padėti numesti svorio
- Taiko įvairius treniruočių stilius
Minusai:
- Kai kuriems tai tikrai per sunku
- Nors yra mitybos patarimų, jie nėra patys geriausi
Garbingas paminėjimas: vaikų ir šeimos kolekcija
Manote, kad jūsų vaikas turėtų treniruotis lygiai taip pat, kaip ir jūs? Pagalvok dar kartą.
Shaun T stengėsi kurti ir kurti 121 treniruotė specialiai vaikams ir šeimoms kartu – visų fizinio pasirengimo lygių. Tai gali būti ne tokia pati kaip kitos jo programos ir nebus tiek daug dėmesio jėgos treniruotėms, bet tai malonus prisilietimas.
Nuo mažens mokydami savo vaikus būti aktyviems ir sveikiems, galite juos išgelbėti nuo įvairių širdies ir kraujagyslių ligų. Veiksmingas, lengvas ir beveik patenka į 4 geriausiųjų, bet 5-oje vietoje jis bus patikimas ir laimingas.
Privalumai:
- Specialiai sukurta vaikams ir šeimoms
Minusai:
- Geras bruožas būtų daugiau švietimo apie kūno rengybą ir sveikatą
Taigi, kuris iš jų yra geriausias jums?
Na, o jei esate vaikas, tuomet tikrai verta rinktis paskutinę sąrašo dalį. Taip pat galite suprasti, kad dauguma Shauno treniruočių yra visiškai vienodos:
- Didelis dėmesys kardio treniruotėms, kad sudegintumėte kalorijas
- Laikykite labai aukštą širdies ritmą ir krūvio dažnį
- Pasinaudokite supersets ir mega-sets, kad treniruotės būtų trumpesnės ir veiksmingesnės
- Ribota įranga
- Nedaug jėgos treniruočių arba visai ne, dauguma treniruočių yra viso kūno treniruotės
- Kardio ir pasipriešinimo „sujungimas“ sukuriant HIIT treniruotes
Išvada
Iš esmės Shaun T programos yra CrossFit treniruotės be strypų ir neleidžia jums išleisti šimtų savo vietinėje dėžutėje.
Gali skambėti prieštaringai, tikraibet taip atrodo. Kaskart treniruodamiesi taikydami visą savo kūną, tikrai sudeginsite kalorijas. Tačiau tai gali būti ne pats efektyviausias būdas treniruotis.
Tai pasakius, geriausia Shaun T treniruočių programa yra Insanity Max.
Kodėl? Nes tai…
- Tiesą sakant, apima sunkias treniruotes, kurios yra skirtos tam tikram tinkamumo lygiui
- Laikui bėgant praktikuoja laipsnišką perkrovą
- Tai potencialiai pati sudėtingiausia BODi treniruotė
- Daug dėmesio skiria pažangai, o ne „linksmybėms kartu su kūno rengyba“
Jei tiesiog norite numesti svorio ir atrodyti šiek tiek geriau, bet kuri iš aukščiau pateiktų parinkčių (išskyrus vaikams skirtą variantą) jums būtų naudinga. Nepaisant to, „Insanity Max“ yra beveik taip pat arti tinkamos treniruočių programos, kurią sukūrė kūno rengybos treneris.